仕方ないと思わずに！それが冬太りの原因ですからね…（恐）
今回は、原因と対策を一緒にご紹介したいと思います！！

飲み会はほどほどに！

「飲みニュケーション」という言葉があるように付き合いが大切なことはわかります…
会社、友人、恋人、家族など付き合いは様々です。
忘年会や新年会に参加した分だけ冬太りを招くことは念頭に置いておきましょう。

お酒選びのポイントは糖質とアルコール度数

アルコールのカロリーが、【 肥満 】につながると思われがちですがカロリーだけではなく「糖質」と「アルコール度数」がポイントになります。
「糖質」は血糖値を上げ、インスリンによって糖分をエネルギーに替えてくれます。
ですが、エネルギーとして使用されずに余った糖分は脂肪となって身体に溜め込まれ、中性脂肪の原因に！

「アルコール」は度数が高ければその分カロリーも比例して高くなります。

飲みたいものを飲んで楽しく♪が一番ですが、苦手でなければハイボールや生フルーツサワー、焼酎水割り・お湯割りがおすすめです。度数が低いものをたくさん飲むか、度数が高いものをちびちび飲むか、飲み方はあなた次第です。しかし、アルコールを摂りすぎると肝臓がアルコールの分解に忙しくなり、脂肪を代謝する働きがにぶるので、大量に飲みすぎないようにしましょう。

前日、翌日の食事をセーブする

誘われたら断れない方もいると思いますのでそんな時は、飲み会の前日と翌日の食事をいつもよりセーブしましょう。量を減らしたり、高カロリーな食事にならないように気をつけましょう。
間食やお菓子、甘い飲み物を控えましょう。
糖質は上記で紹介したように中性脂肪の原因になります。

年末年始も毎日ダラダラしない

年末年始だからゆっくり過ごしたいですよね。

仕事をしている方も専業主婦の方も、自分や家族の長期休暇によっていつもと違う生活時間になりますよね。
朝はゆっくり、夜はつい夜更かしをしてしまうと思います。
しかし、いつもの生活スタイルと異なる「遅寝遅起き」で体内時計が狂うと、代謝を上げるために必要な成長ホルモンの分泌が低下してしまいます。朝日を浴びない日が続くのもあまりよくありません。

精神が不安定になり、食欲がコントロールできずに食べすぎてしまい、太ってしまうことも…！
ゆっくり休む日も必要ですが毎日ダラダラしないように心がけましょう♪

体を動かす、運動をする

寒い時期は体を動かすことも億劫になりがちです。しかし、寒い冬だからこそ体を動かしましょう。
熱を産生することで脂肪の燃焼効果がアップし、夏よりも痩せやすくなる！と言われています。
運動不足の方がいきなり激しい運動を行うと怪我や故障の原因になったり、心臓などに負担がかかる場合があるので自分にあった運動方法をみつけましょう。

いつもエレベーターを使用している方は階段を使用してみたりするのもいいですよ♪
個人的にスロージョギングはオススメです。
スロージョギングはウォーキングよりも少し速いスピードでジョギングの走法を取り入れたダイエット法です。
高い脂肪燃焼が見込め、ジョギングのように足腰を酷使しないので運動初心者や高齢の方も取り組みやすいです。

まとめ

いかがでしたか？？
イベントごとが盛りだくさんですが楽しむことは我慢しないで取り入れられそうなものは是非、実行してみてください♪

そんな冬は太りやすい時期！夏が終わり露出が減るからと安心してはいけません。
最近では「冬太り」という言葉があります。
そんな言葉に当てはまらないようにこの冬を乗り越えようではないでしょうか！
まずはじめに・・・

冬太りの原因とは？？

一般的に、冬は太りやすい…ついつい食べすぎてしまい知らず知らずに冬太り…夏が過ぎ露出することも少なくなりわざわざダイエットなどと体型を気にしなくなってしまったりと、太りやすい原因は様々ですが、気をつけたい冬太りの原因の２つのポイントをご紹介致します！

①体の冷え
②冬にはイベントが盛りだくさん

今回は【①体の冷え】の原因と、簡単にできる食生活での予防法を紹介していきたいと思います。

①【体の冷え】

寒くなると体の冷えを感じる方が増えますよね。
その中でも日頃から冷えを感じている人は「甘いものを好む」傾向があると言われています。

その理由とは…

体温が下がると体温維持のためにエネルギー効率のよい糖質を好むようになるからです。
確かに…。冬になると無性にチョコレートのお菓子や甘いのを食べたくなる気がする…。
そして食べてしまうのに寒いからと動くことも億劫になりがちです。
運動量が低下することで太りやすいうえに、熱を生み出す筋肉量も減るのでさらに冷えるとう悪循環…！！

効果的かつ簡単な5つの予防法！

まずは、そんな悪循環から脱出するための効果的解消方法はたった5つです。
この５つのポイントに分けて今回ご紹介します！
とっても簡単な方法ですので実践あるのみです！

起床後に一杯の白湯を飲む

比較的、すぐに始めることができ、継続しやすい。体温が上がり血流がよくなって心の芯から温まり新陳代謝が高まります。

冷たい飲み物を控え、温かい飲み物を選ぶ

冷たい飲み物は一気に体を冷やします。腸が冷えると全身の活動も低下気味に。ですので、冷たい飲み物を控え、温かい飲み物（飲み物の他にスープや味噌汁）を選ぶようにし、温かい汁物で体を温めましょう。具が多いものを食べると満腹感も得られます。温かいからと言って甘いココアやミルクティーなどの飲みすぎには注意しましょう。

野菜やタンパク質をとる

ビタミンやミネラルが不足して栄養バランスが崩れると脳は必要な栄養素を取る指令を勘違いして糖質などのすばやくエネルギーになるものを求める傾向にあります。タンパク質やミネラルの多い肉や魚、豆類もおすすめです。

早い時間に食べる

どうしても甘いものを食べたいと時は早い時間に食べればエネルギーとして使うことができ、蓄積されにくいです。

緑茶を飲む

緑茶に含まれている「茶カテキン」は継続的に飲むことで脂肪の代謝量を上げ燃焼させる効果があります。食事で「入ってくる脂肪」と「身体にたまった脂肪」の両方に効果がみられ、さらに褐色脂肪細胞を活性化するというデータもあります。褐色脂肪細胞とは→筋肉のような働きをして白色脂肪細胞を燃焼して熱に変換し、消費カロリーを増加させるもの。

まとめ

いかがでしたか？？

どうしても冬は身体が冷えてしまいがちですが、まずは冷えないように注意しましょう。
食べ物が美味しくなる時期に無理をすることはストレスにもなりさらに欲してしまうので「これならすぐ出来る！」というものから始めてみてはいかがでしょうか♪