前回は冬太りには「体の冷え」が原因の一つであることを紹介しました。
これからの時期は忘年会やクリスマス、新年会とイベントが盛り沢山です。
美味しいものを食べたり飲んだりした分だけ体に蓄積しないようにしたいものです。
仕方ないと思わずに！それが冬太りの原因ですからね…（恐）
今回は、原因と対策を一緒にご紹介したいと思います！！
飲み会はほどほどに！
「飲みニュケーション」という言葉があるように付き合いが大切なことはわかります…
会社、友人、恋人、家族など付き合いは様々です。
忘年会や新年会に参加した分だけ冬太りを招くことは念頭に置いておきましょう。
お酒選びのポイントは糖質とアルコール度数
アルコールのカロリーが、【 肥満 】につながると思われがちですがカロリーだけではなく「糖質」と「アルコール度数」がポイントになります。
「糖質」は血糖値を上げ、インスリンによって糖分をエネルギーに替えてくれます。
ですが、エネルギーとして使用されずに余った糖分は脂肪となって身体に溜め込まれ、中性脂肪の原因に！
「アルコール」は度数が高ければその分カロリーも比例して高くなります。
飲みたいものを飲んで楽しく♪が一番ですが、苦手でなければハイボールや生フルーツサワー、焼酎水割り・お湯割りがおすすめです。度数が低いものをたくさん飲むか、度数が高いものをちびちび飲むか、飲み方はあなた次第です。しかし、アルコールを摂りすぎると肝臓がアルコールの分解に忙しくなり、脂肪を代謝する働きがにぶるので、大量に飲みすぎないようにしましょう。
前日、翌日の食事をセーブする
誘われたら断れない方もいると思いますのでそんな時は、飲み会の前日と翌日の食事をいつもよりセーブしましょう。量を減らしたり、高カロリーな食事にならないように気をつけましょう。
間食やお菓子、甘い飲み物を控えましょう。
糖質は上記で紹介したように中性脂肪の原因になります。
年末年始も毎日ダラダラしない
年末年始だからゆっくり過ごしたいですよね。
仕事をしている方も専業主婦の方も、自分や家族の長期休暇によっていつもと違う生活時間になりますよね。
朝はゆっくり、夜はつい夜更かしをしてしまうと思います。
しかし、いつもの生活スタイルと異なる「遅寝遅起き」で体内時計が狂うと、代謝を上げるために必要な成長ホルモンの分泌が低下してしまいます。朝日を浴びない日が続くのもあまりよくありません。
精神が不安定になり、食欲がコントロールできずに食べすぎてしまい、太ってしまうことも…！
ゆっくり休む日も必要ですが毎日ダラダラしないように心がけましょう♪
体を動かす、運動をする
寒い時期は体を動かすことも億劫になりがちです。しかし、寒い冬だからこそ体を動かしましょう。
熱を産生することで脂肪の燃焼効果がアップし、夏よりも痩せやすくなる！と言われています。
運動不足の方がいきなり激しい運動を行うと怪我や故障の原因になったり、心臓などに負担がかかる場合があるので自分にあった運動方法をみつけましょう。
いつもエレベーターを使用している方は階段を使用してみたりするのもいいですよ♪
個人的にスロージョギングはオススメです。
スロージョギングはウォーキングよりも少し速いスピードでジョギングの走法を取り入れたダイエット法です。
高い脂肪燃焼が見込め、ジョギングのように足腰を酷使しないので運動初心者や高齢の方も取り組みやすいです。
まとめ
いかがでしたか？？
イベントごとが盛りだくさんですが楽しむことは我慢しないで取り入れられそうなものは是非、実行してみてください♪
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全国展開しているエステサロンにて、10年以上勤務し数店舗を統括する役職に就き活躍後、出産を機に退職。育児が落ち着くと同時にリスターを立ち上げるなど美容に関するプロフェッショナルとして活躍中
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