その前に私が行ってきた日帰りバスツアーは…？

『神戸de春彩り中華ランチと神戸港クルーズ』

名鉄観光バスさんのドラゴンズパック限定のSpringパックで
私が希望していた“美味しいものを食べたい＆キレイな景色が見たい”が叶うバスツアーです♡

彩り中華ランチと神戸北野異人館街・神戸ハーバーランドの散策！
そして、神戸港クルージングの時間あいっぱい楽しめるボリューム満点のツアーパックです！

いざ神戸へレッツGO〜！！

わくわく楽しみにしていた“大人の遠足”のスタートです♡

乗車場所に集合

乗車場所までは車で行きました。
完全予約制の無料駐車場があるので駐車場代がかからないのもGOOD！！

集合時間の10分前に集合なので余裕を持って向かいました♪
今回のツアーは約50名での観光です♡満席！！
自分たちだけではないので時間は必ず守りましょう！！

目的地までの移動も快適

バスの座席は狭すぎず窮屈だと感じない程度の広さでした。
荷物は上にも置けますしドリンクホルダーもついていました♪

ちなみに私は、車酔いをしやすいタイプ＆トイレが近いタイプなので
“バス酔いしないか”と“休憩は程よくあるのか“という部分が心配でしたが
休憩が15〜20分×3回あったのでゆっくりトイレにも行けるし休憩もできました。
移動中の添乗員さんのお話もわかり易く、欲しい情報もくださるので楽しく聞いているうちに
約4時間（休憩時間含む）の道のりも快適であっとういう間に感じました♡

こんな感じで目的地に到着〜！！
旅の最初の目的地は腹ごしらえから・・・♡（笑）

春彩り中華ランチ

今回のランチは『萬寿殿（まんじゅでん）』というお店でした♪
約50人が入れる会場に各テーブル6〜8人に分かれて座りました。
くるくる回るテーブルにも大人のくせにちょっと興奮しちゃいました・・・（笑）

気になる中華ランチの内容は

• フカヒレスープ
• 若鶏の唐揚 大葉・葱風味
• エビのチリソース煮
• 割包（蒸しパン）
• 春キャベツの回鍋肉
• 麻婆豆腐
• 菜の花と筍のあんかけ焼きそば
• 桜えび入り中国粥
• ごま団子
• ナタデココ入り杏仁豆腐

料理は一品ずついいタイミングで出てきて、品数も豊富！！
量も丁度よくどれも美味しいっ♡
取り分ける料理もあったのですが一緒の席の方が
『まだあるから良かったらどうぞ』と言ってくださり得した気分に♡

瓶ビールと一緒にいただきました♪
お昼間から飲めるのもバスツアーのGOODなポイントですよ（笑）

ランチ後は自由に散策

食べ終わったあとは順次自由時間の散策です♪
時間が限られているので行き先を一つに絞りました。
私が向かった先は…

神戸北野異人館街

異人館街とは、故国を離れた外国人達が、海の見える高台に邸宅を構え、
故郷に想いをはせたことから誕生した街だそうです。

時間的に全てを廻るのは難しいということだったので全ては見れませんでしたが
素敵な邸宅ばかりで日本なのに外国にいるような不思議な街でした♡
少し坂を登ったところにあるので少し大変ですがそれでもカメラを持って出掛けたくなる場所です。
スニーカーは必須ですよ〜！！

ただひとつ残念だったのが少し雨が降っていたので写真を撮ったのに曇り空だったこと（悲）
私が雨女だからだ…と心の中で謝っておきました（笑）
いいお天気だと更にキレイな写真が撮れたのにーーー！！と友人が嘆いていました…（笑）

カフェや雑貨屋さんも

異人館の他にその周辺にはたくさんのおしゃれなカフェや雑貨屋さんがたくさんありました。
散策時間が限られているので『食後のコーヒーや雑貨屋さんでのお買い物もおすすめですよ』
と添乗員さんが言っていたこともあり
ゆっくりカフェで休憩された方や雑貨屋さん巡りをした方もいたようです♪

ちなみに私は可愛い外観のスターバックスを発見してテイクアウトしました♡

南京町もおすすめ

近くには南京町もあります♪

ランチだけでは満たされなかった方にもってこい♡食べ歩きグルメの宝庫です♪
お土産を買う方もいますよ♪

南京町は定番のフォトスポットでもあります。
ランタンや中国語の看板、自動販売機など独特な雰囲気で更に写真を撮るのも楽しくなります♪

自由時間の使い方はそれぞれですがどこに行っても観光を楽しめるはずです。
さぁ！次に向かう先は…？？

神戸ハーバーランドで神戸港クルージング

次は観光船で45分のクルージングです♪

ゆったりとした時間を過ごしながら、
神戸の町並み明石海峡大橋の遠望、潜水艦や大型船の建造風景、
タイミングが良ければ飛行機の離発着風景や豪華客船の入港シーンに出会えます♡
デッキに出て、タイタニックごっこだってできちゃいますよ♪古いですかね（笑）

先程もお伝えしたように残念だったのはお天気…。
いいお天気だったら最高だっただろうな〜と思いました。
でも、船上から見る景色はとてもキレイで写真もたくさん撮ってしまいました♡

普段、船に乗ることはないし景色を眺めながらの45分はあっという間でした♪

その後はumie（ウミエ）を散策しました♪

神戸ハーバーランド umie（ウミエ）

ウミエはイオンモールが運営している大型ショッピングセンターでハーバーランドの中にあります。
とても大きな施設なので３つに分かれていています。

その中のMOSAiC（モザイク）は海に面しているロケーションの良い施設なので、
２階のテラスからの景色も絶品です♡

お天気がいい時の写真はこちら♡(笑)

たくさんの店舗が入っていますが私はお土産を探す目的で行って
『神戸モリーママ』のラスクを買いました♪色んな味があってとっても美味しかったです♡

自由時間もまたまたあっという間で、バスが停まっている場所へ。

帰り道もびっくりするほど時間通り

行きと同じく休憩を挟みながら帰りましたが本当に時間通りで感動しました。
帰りは映画を流してくれました。
私は普段よりたくさん歩いたり、楽しんだ分疲れたので寝させていただきました（笑）

これで今回の日帰りバスツアーの内容は以上です♪
“大人の遠足”、一言で言うと大満足でした♡ネオプランのスタッフの方に感謝です♪

最後に…バスツアーがおすすめな理由♡

どんな方でも楽しめるバスツアーですが、なんでおすすめなのか理由をまとめてみました！

• 個人で行くより断然お得な価格！安い♡
• 運転しなくていいので楽ちん♪
• お酒が好きな女子会メンバー全員が飲める♡
• その場所の美味しいものが食べられる！
• 行ったことのない場所へたくさん行ける・写真映えスポットがある！
• 添乗員さんの豊富な知識で旅行が充実！

今回、行った名鉄観光バスさんのドラゴンズパックのいいところ♡

名鉄観光バスさんのドラゴンズパックのツアーでツアーに参加するだけでスタンプがもらえちゃいます！！
12スタンプ集めるとなんと！2,000円もの旅行割引券になるんです♡

日帰りツアーで1スタンプ！1泊2日のツアーで2スタンプ！さらに…ダブルポイントの日を狙ってツアーに参加すれば早く貯めることができますよ！！

まとめ

バスツアー後編いかがでしたか？

実際に行ってみて本当にまた違う場所、違うツアーに行きたいと思いました♪
もう少しゆっくりみたかったなと思ったところもありましたが
ダラダラしずに時間を有効活用できたのも良かったと思います。
スタンプカードもあるので活用しなければ！！
またネオプランに行って相談してみようと思います（笑）

株式会社ネオプラン 瀬戸店

みなさんも、女子旅、デート、家族旅行でバスツアーに行ってみてはいかがでしょう♡
素敵な思い出がつくれますように…★

『人気急上昇！？“大人の遠足”バス旅へ行ってみよう♡（前編）』はこちら

人気急上昇！？“大人の遠足”バス旅へ行ってみよう♡（前編）

2019-04-19

お花見の時期が終わるといっきに暖かく過ごしやすい気候になりますよね♡
暖かくなるとお出かけもしやすくなるし、旅行にも行きたくなる季節です。

お得なバスツアーに行こう！

でも、いざ『行こう！！』と思って、旅行先や行きたい場所をネットで調べても
イマイチわからない…なんて事ありませんか？
プランがありすぎて困ってしまったり、どれを選べば良いのか…。

私自身、友人とバスツアーに行きたくて色々調べてみたものの、定まらず…。

その前に…何でバスツアー？って思いました？
バスツアーはシニア世代に人気があるようなイメージですが
最近では、若い女性の間でブームになってきているんですよ♡
女子旅はもちろん、一人旅やカップルでのデート、若い夫婦や家族旅行などで
日帰りツアーから宿泊ありのツアーまでお得に楽しめるという理由で人気急上昇なのです♪
そんな流行りに乗っかって行きたくなったのです…（笑）
だからなのか本当にプランがたくさんで困ってしまった私が考えたのは…

困ったときは何事もその道の “プロ” に聞くのが一番♡

上でも書きましたが、今はネットで調べれば何でも分かる時代ですが
やっぱり “プロ” に直接聞くことが一番わかり易いし安心です♪

旅行のことならぷらっと旅行会社に足を運べば誰でも聞きに行けるので便利ですし
デパートなどの施設の中にも代理店があるし予約しなくてもOKなので行きやすいです♡
混んでいなければすぐ対応してくれますしね♪

という事で、旅行好きな別の友人におすすめされた旅行代理店に実際行ってきました〜♡

向かった場所は…

株式会社ネオプラン 瀬戸店

こちらの店舗は、イオン瀬戸みずの店の1階にある代理店さんですのでお買い物ついでなどにも寄りやすく入り口すぐ横のあるので行きやすい店舗です！
スタッフの方も話しやすく明るい方ばかりで話しやすく、希望に合わせたプランを探してくれます♡

店内にはたくさんのパンフレットやチラシがずらりと並んでいました。
私は、友人とバスツアーの行き先を決めに行ったのでバスツアーのチラシを探しました♪
バスツアーのチラシはひとつの棚にまとめてあったのですぐ探せました。

バスツアー以外にもたくさんのパンフレットがあるので
行きたい場所などは事前にある程度決めておくと探しやすいと思います。
でも、いっぱいあるので悩んでしまうのも事実です・・・（笑）
国内旅行やテーマパーク、海外旅行などたーくさんありますよ！！♡

私達は『日帰りバスツアーでキレイな風景や美味しいものを食べたいし買い物もしたい♡』
というのがざっくりな希望で行き先などは全くの無計画でしたが私はこんなことを聞きました♪

• おすすめのプランは？
• 人気のプランは？
• お値打ちプランは？
• スタッフの方の一押しのプランは？

たくさんの質問をしましたが全てわかり易く答えてくれました♪
季節の食べ物だと〇〇がおすすめだとか、個人的におすすめなプランなど
本当に何を聞いてもすぐに適切な説明で返ってきました。

“さすがプロ”です♡

５プランほど提案してもらい、行き先決定〜♡
最後には一緒にバスツアー行きましょう！という話にまでなり盛り上がってしまいました♡（笑）

旅行好きな友人がおすすめする店舗に相談しに行って良かったなと思いました。
良いと感じたことはすぐ発信したい性格なので瀬戸店はおすすめです♡

ネオプランさんの店舗紹介

出典：https://neo-plan.co.jp

ちょっと場所的に遠いなと感じた方には・・・
株式会ネオプランさんは瀬戸店の他にも３店舗あるのでご紹介しますね♪
旅行に行きたい時などは、最寄りの店舗に是非行ってみてくださいね★

本店

新中島店

出典：https://neo-plan.co.jp

清水山店

出典：https://neo-plan.co.jp

さいごに

私は日帰りバスツアーを申し込みましたが、たくさんのツアーが色々あるので春休みやＧＷにどこに行こうか悩んでいる方は是非、バスツアーも視野に入れてみてはいかがでしょうか。
次回は実際バスツアーに行ってみて・・・♪を書きますね♡

第１０位　《肺の回復・若返り》　リンゴ

りんごには特に３つの健康効果があると言われています。/p>

• 血中のコレステロールを抑制
• 血圧の降下作用
• 腸内環境を改善

そして最新の研究情報では、リンゴを食べることで“肺機能・肺年齢”を改善する効果がみつかりました。
リンゴに含まれる“リンゴポリフェノール”に抗酸化作用があり、その物質が肺の炎症を回復させることで
肺機能を回復することに有効なのではないかということが推測されているようです。

リンゴ生産量が１位の青森県民の多くが実年齢より肺年齢が若いという結果も出ています。

血管の若返りにも効果があると言われているように
リンゴ農家の人たちの血管年齢が実年齢より平均１５歳若いという納得の結果も出ています。

リンゴ農家では“リンゴ揚げ餃子”を食べるそうです。

なかなか食べたことのない食べ方です…（笑）
そのまま切って食べる時にはスターカット（輪切り）が正しい切り方だそうです。
そうすることでビタミンEが４倍もお得になるそうですよ♪

第９位《腸内環境の改善》キムチ

キムチと言えば！！
腸内環境を改善してくれる乳酸菌がたくさん含まれています。
キムチ１ｇ当たりに含まれる乳酸菌は１０００万個以上！同じ白菜の漬物と比べても１００倍以上も多く含まれているのです。
乳酸菌は２つ種類があるのですがキムチは植物性。
植物性乳酸菌は過酷な環境でも生きられることが分かっているので
食べてから腸内に行くまで乳酸菌が生きたまま届くので腸内環境を改善するにはキムチなんです♪
仕事柄もありますが、臭いより健康を優先に♪（笑）

第８位　《ひざ痛改善》　アボカド

食べる美容液とも言われているアボカド♪
若返りのビタミンと呼ばれるビタミンEが豊富に含まれています。

さらに！！近年フランスで行われた研究でアボカドを食べることで膝の軟膏が修復するという結果が発表されました。
加齢とともに軟骨がすり減っていき骨同士がぶつかりあうことで膝の痛みを伴うようになるのですが
アボカドに含まれる“アボカド大豆不けん化物”という成分を摂取することですり減った軟骨を補強、覆ってくれるので痛みが解消されるそうです♪
他にも股関節やヒジにも効果があるそうです。
軟骨を修復できる成分はアボカド以外ないので、気になる方は意識して食べましょう。

回鍋肉に混ぜるアボカド

回鍋肉などに混ぜると疲労回復もできるので是非、調理法の一つに加えてみてください♪

第７位《血液サラサラ》トマト

トマトは主に

• リコピンで動脈硬化予防
• 老化防止
• 血栓を分解し脳梗塞などを防ぐ
• 血液をサラサラに

などの効果がありますが食べ方を間違えるとリコピンの摂取量が激減してしまいます。
リコピンは細胞壁の中にあるため、常温のままで食べるとリコピンの吸収がしづらくなります。

トマトは加熱すべし

そのままでたべても美味しいトマトですが、
加熱することで細胞壁が壊れ、リコピンの吸収率が３倍になるそうです！
それは加熱して食べるべきですよね♪
また、オリーブオイルなどをかけて食べることでも吸収率がアップするようです♪

まとめ

いかがでしたでしょうか？
その食材にしかない成分もあることがわかりましたよね。
気になる方は積極的に摂取することをおすすめします♪
今回の食材も食べ方で吸収率や効果がアップするものがあったのでそちらも是非、実践してみてください。

ランキング上位のご紹介はこちら

健康には何を食べるといいの！？医師３００人が選んだ体にいい食材【４位〜６位】

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健康には何を食べるといいの！？医師300人が選んだ体に良い食材【1位〜3位】

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第６位《栄養が豊富》ブロッコリー

ブルッコリー1株には
ミネラル、食物繊維、マグネシウム、ビタミンK・E・C、亜鉛、鉄、βカロチン、メチオニン、葉酸、カリウムなどなど…とてもたくさんの栄養素が含まれてます。
そのことからブロッコリーは“野菜の王様”と言われているのです。
しかも！！低カロリーで低糖質なのでダイエットにも人気なんです♪

ブロッコリーの主な効果としては

• 便秘解消効果
• ２型糖尿病の予防
• 高血圧の予防　

その他にブロッコリースプラウト（新芽）は頭皮の血行改善をし、白髪・抜け毛の予防にも効果的です。

新常識！ブロッコリーの食べ方

茹でて食べると栄養が逃げてしまう…！？
ビタミンCなどの栄養素が水溶性なので流れてしまうからです。
シチューやスープに入れるのはOK♪
それ意外の調理法は電子レンジがベストです♪

第５位《疲労回復・代謝アップ》お酢

お酢は健康にいいという認知度は高いですよね♪
お酢の主な効果としては

• 血糖値の急上昇や血圧を抑制
• 疲労回復
• 代謝アップ

新情報として、“お酢+卵”の食べ合わせで骨が丈夫になります。
酢卵（卵を殻ごと酢につけたもの）という飲み物もあるそうです♪

お酢は、食べ合わせによって更に体にいい食材♪

• お酢+おから・・・便秘解消効果がアップ
• お酢+ご飯・・・糖質の吸収を抑える効果
• 刺し身+お酢・・・カルシウムの吸収力がアップ

是非、試してみてください♪

第４位　《糖質制限・中性脂肪の減少》　豆腐

豆腐には植物性タンパク質やイソフラボンが多く含まれています。
そのタンパク質の一つに“レジスタントタンパク”と言われる栄養素が含まれているのですが、
この成分には中性脂肪を減らす効果や血糖値を下げる働きがあるとされています。
余分な栄養素の消化吸収を抑える効果があるなんて素敵ですよね〜♪
悪玉コレステロール値を下げて２型糖尿病予防にも。

高野豆腐がおすすめ

高野豆腐に多く含まれている大豆サポニンは
抗酸化作用、老化防止、免疫力向上、肥満防止（ダイエット）などの効果があるので女性におすすめです。

さらに、高野豆腐を粉末にした“粉豆腐”が血糖値の改善や中性脂肪の減少に効果的ということが分かっています♪

粉豆腐のおすすめの食べ方♪

サラダやカレー、味噌汁に入れたり粉豆腐チャンプルなど。
粉豆腐を小麦粉の代わりに使ってお好み焼きも作れます。
料理のバリエーションも豊富なので比較的摂りやすい食材だと思います♪

まとめ

いかがでしたか？
４位〜６位の食材も普段食べているものが多いかと思います。
せっかく食べるなら健康にいいものを食べたいですよね。組み合わせで効果がアップするものもおすすめです。
その他に７位〜１０位もあるので全部体にいい食材ですが自分に合った食材を始めやすいものから取り入れてみてください♪

健康には何を食べるといいの！？医師300人が選んだ体にいい食材【７位〜１０位】

2019-02-12

健康には何を食べるといいの！？医師300人が選んだ体に良い食材【1位〜3位】

2019-02-07

今回は「医師300人が選んだ体にいい食材」を紹介したいと思います。
医師が選んだときくだけで信用性がありますよね♪
あれもこれもといい食材がたくさんあっても覚えられないし、継続することに意味があるので
今回はまずBEST3の紹介をしたいと思います！

第3位　《便秘改善》　　ヨーグルト

ヨーグルトで腸内環境を整えて便秘改善を♪
私もヨーグルトは便秘改善のために食べていますが、1日に200ｇ〜300ｇ食べるといいそうですが
実際毎日食べると飽きてきますよね…。
そんな時はドライフルーツを混ぜると飽きずに継続して食べることができるそうです♪
その名を“乾物ヨーグルト”と呼ぶそうですが、混ぜることによって便秘解消効果がさらにアップするので
飽きないように毎日、味の工夫をしてみましょう♪

あと、ヨーグルトの表面に浮いてくる水分ってどうしていますか？
私は体にいいときいてから、ヨーグルトと一緒に食べていますが
浮いてくるものは“ホエイ”と言われているもので
タンパク質・ミネラル・ビタミンなどの栄養素が含まれているので捨てずに一緒に食べましょう♪

第2位　《痩せるホルモン》　青魚（サバ缶）

血管に弾力性や抗酸化作用で老化防止を♪
血液の性状を健康的に保ち、特に血栓をできにくくしたり、動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞を予防するという働きがあります。
最近話題でもあり聞いたことがある方も多いと思いますが人気なのは青魚の缶詰です。
生のサバは痛みやすくて栄養も落ちやすいですが、缶詰はとれたてをそのまま閉じ込めるので栄養素が保たれます。
サバの栄養素としては“EPA”と“DHA”。
実際、生鯖に含まれるDHAの量が970ｇのところ、缶詰には2,400ｇも含まれているのです♪
EPAとDHAを取ると小腸から“痩せホルモン”が出るそうです！
青魚に含まれているEPAが小腸で幸せホルモンを出す細胞を刺激し、通常よりも多くの痩せホルモンが分泌されます。
ダイエットにもいいですね♪
朝に食べた方が吸収率が高まるということが分かっているのでこれからの朝ごはんは和食ですね♪

第1位　《様々な病気の予防》　納豆

なんとな〜く体にいいと食べていた納豆がなんと第1位！！
納豆には

• 腸内環境を整える
• 脳梗塞、心筋梗塞の予防
• 動脈硬化の予防
• ２型糖尿病の予防
• がん予防
• 認知症予防

などがあります。
ナットウキナーゼという納豆にしか存在しない栄養素があります。
それが血栓を溶かすことから脳梗塞、心筋梗塞予防に期待されています。
そして２万種類以上ある納豆菌の中の、“スーパー納豆菌”というものが注目を集めているもので
なんと！！インフルエンザウイルスの抑制をすることが動物実験からわかったそうです！
最近インフルエンザにかかって辛い思いをしたので毎日やっぱり食べようと確信しました！！（笑）

ナットウキナーゼを効率良く摂取す為の注意点！

せっかく納豆を食べるのに肝心な成分が失われてしまっては意味がありません。
ナットウキナーゼ成分は、食べ方によってその成分が失われることもあるので食べる際には次のことを注意しましょう！

生卵をかける

納豆にある“皮膚の炎症を抑える効果”を、白身のアヒジンという成分が妨げてしまいます。

アツアツのご飯にかける

ナットウキナーゼは熱に弱いんです…。
アツアツのご飯で食べるのも美味しい食べ方ですが、炊きたての御飯はおよそ80度…！！
50度以上で効果が弱くなるので一度冷ましてからかけましょう♪

混ぜる回数

納豆はかき混ぜる回数が多いほどアミノ酸や甘味成分が増えます！
ちなみに、400回以上かき混ぜないとは思いますがかき混ぜすぎても成分に変化はないそうです♪

まとめ

いかがでしたか？？
なかなか食べない食材だと健康のためにとはいうものの…継続が難しいですが
BEST3の食材はみなさん、比較的食べている食材かと思います♪
ただ、食べると健康にいいというわけではなく、食材によって食べ方や食べる時間帯もあるので
“健康第一”のために取り入れれるものから始めてみてください。

健康には何を食べるといいの！？医師300人が選んだ体にいい食材【７位〜１０位】

2019-02-12

健康には何を食べるといいの！？医師３００人が選んだ体にいい食材【４位〜６位】

2019-02-12

仕方ないと思わずに！それが冬太りの原因ですからね…（恐）
今回は、原因と対策を一緒にご紹介したいと思います！！

飲み会はほどほどに！

「飲みニュケーション」という言葉があるように付き合いが大切なことはわかります…
会社、友人、恋人、家族など付き合いは様々です。
忘年会や新年会に参加した分だけ冬太りを招くことは念頭に置いておきましょう。

お酒選びのポイントは糖質とアルコール度数

アルコールのカロリーが、【 肥満 】につながると思われがちですがカロリーだけではなく「糖質」と「アルコール度数」がポイントになります。
「糖質」は血糖値を上げ、インスリンによって糖分をエネルギーに替えてくれます。
ですが、エネルギーとして使用されずに余った糖分は脂肪となって身体に溜め込まれ、中性脂肪の原因に！

「アルコール」は度数が高ければその分カロリーも比例して高くなります。

飲みたいものを飲んで楽しく♪が一番ですが、苦手でなければハイボールや生フルーツサワー、焼酎水割り・お湯割りがおすすめです。度数が低いものをたくさん飲むか、度数が高いものをちびちび飲むか、飲み方はあなた次第です。しかし、アルコールを摂りすぎると肝臓がアルコールの分解に忙しくなり、脂肪を代謝する働きがにぶるので、大量に飲みすぎないようにしましょう。

前日、翌日の食事をセーブする

誘われたら断れない方もいると思いますのでそんな時は、飲み会の前日と翌日の食事をいつもよりセーブしましょう。量を減らしたり、高カロリーな食事にならないように気をつけましょう。
間食やお菓子、甘い飲み物を控えましょう。
糖質は上記で紹介したように中性脂肪の原因になります。

年末年始も毎日ダラダラしない

年末年始だからゆっくり過ごしたいですよね。

仕事をしている方も専業主婦の方も、自分や家族の長期休暇によっていつもと違う生活時間になりますよね。
朝はゆっくり、夜はつい夜更かしをしてしまうと思います。
しかし、いつもの生活スタイルと異なる「遅寝遅起き」で体内時計が狂うと、代謝を上げるために必要な成長ホルモンの分泌が低下してしまいます。朝日を浴びない日が続くのもあまりよくありません。

精神が不安定になり、食欲がコントロールできずに食べすぎてしまい、太ってしまうことも…！
ゆっくり休む日も必要ですが毎日ダラダラしないように心がけましょう♪

体を動かす、運動をする

寒い時期は体を動かすことも億劫になりがちです。しかし、寒い冬だからこそ体を動かしましょう。
熱を産生することで脂肪の燃焼効果がアップし、夏よりも痩せやすくなる！と言われています。
運動不足の方がいきなり激しい運動を行うと怪我や故障の原因になったり、心臓などに負担がかかる場合があるので自分にあった運動方法をみつけましょう。

いつもエレベーターを使用している方は階段を使用してみたりするのもいいですよ♪
個人的にスロージョギングはオススメです。
スロージョギングはウォーキングよりも少し速いスピードでジョギングの走法を取り入れたダイエット法です。
高い脂肪燃焼が見込め、ジョギングのように足腰を酷使しないので運動初心者や高齢の方も取り組みやすいです。

まとめ

いかがでしたか？？
イベントごとが盛りだくさんですが楽しむことは我慢しないで取り入れられそうなものは是非、実行してみてください♪

そんな冬は太りやすい時期！夏が終わり露出が減るからと安心してはいけません。
最近では「冬太り」という言葉があります。
そんな言葉に当てはまらないようにこの冬を乗り越えようではないでしょうか！
まずはじめに・・・

冬太りの原因とは？？

一般的に、冬は太りやすい…ついつい食べすぎてしまい知らず知らずに冬太り…夏が過ぎ露出することも少なくなりわざわざダイエットなどと体型を気にしなくなってしまったりと、太りやすい原因は様々ですが、気をつけたい冬太りの原因の２つのポイントをご紹介致します！

①体の冷え
②冬にはイベントが盛りだくさん

今回は【①体の冷え】の原因と、簡単にできる食生活での予防法を紹介していきたいと思います。

①【体の冷え】

寒くなると体の冷えを感じる方が増えますよね。
その中でも日頃から冷えを感じている人は「甘いものを好む」傾向があると言われています。

その理由とは…

体温が下がると体温維持のためにエネルギー効率のよい糖質を好むようになるからです。
確かに…。冬になると無性にチョコレートのお菓子や甘いのを食べたくなる気がする…。
そして食べてしまうのに寒いからと動くことも億劫になりがちです。
運動量が低下することで太りやすいうえに、熱を生み出す筋肉量も減るのでさらに冷えるとう悪循環…！！

効果的かつ簡単な5つの予防法！

まずは、そんな悪循環から脱出するための効果的解消方法はたった5つです。
この５つのポイントに分けて今回ご紹介します！
とっても簡単な方法ですので実践あるのみです！

起床後に一杯の白湯を飲む

比較的、すぐに始めることができ、継続しやすい。体温が上がり血流がよくなって心の芯から温まり新陳代謝が高まります。

冷たい飲み物を控え、温かい飲み物を選ぶ

冷たい飲み物は一気に体を冷やします。腸が冷えると全身の活動も低下気味に。ですので、冷たい飲み物を控え、温かい飲み物（飲み物の他にスープや味噌汁）を選ぶようにし、温かい汁物で体を温めましょう。具が多いものを食べると満腹感も得られます。温かいからと言って甘いココアやミルクティーなどの飲みすぎには注意しましょう。

野菜やタンパク質をとる

ビタミンやミネラルが不足して栄養バランスが崩れると脳は必要な栄養素を取る指令を勘違いして糖質などのすばやくエネルギーになるものを求める傾向にあります。タンパク質やミネラルの多い肉や魚、豆類もおすすめです。

早い時間に食べる

どうしても甘いものを食べたいと時は早い時間に食べればエネルギーとして使うことができ、蓄積されにくいです。

緑茶を飲む

緑茶に含まれている「茶カテキン」は継続的に飲むことで脂肪の代謝量を上げ燃焼させる効果があります。食事で「入ってくる脂肪」と「身体にたまった脂肪」の両方に効果がみられ、さらに褐色脂肪細胞を活性化するというデータもあります。褐色脂肪細胞とは→筋肉のような働きをして白色脂肪細胞を燃焼して熱に変換し、消費カロリーを増加させるもの。

まとめ

いかがでしたか？？

どうしても冬は身体が冷えてしまいがちですが、まずは冷えないように注意しましょう。
食べ物が美味しくなる時期に無理をすることはストレスにもなりさらに欲してしまうので「これならすぐ出来る！」というものから始めてみてはいかがでしょうか♪