第６位《栄養が豊富》ブロッコリー

ブルッコリー1株には
ミネラル、食物繊維、マグネシウム、ビタミンK・E・C、亜鉛、鉄、βカロチン、メチオニン、葉酸、カリウムなどなど…とてもたくさんの栄養素が含まれてます。
そのことからブロッコリーは“野菜の王様”と言われているのです。
しかも！！低カロリーで低糖質なのでダイエットにも人気なんです♪

ブロッコリーの主な効果としては

• 便秘解消効果
• ２型糖尿病の予防
• 高血圧の予防　

その他にブロッコリースプラウト（新芽）は頭皮の血行改善をし、白髪・抜け毛の予防にも効果的です。

新常識！ブロッコリーの食べ方

茹でて食べると栄養が逃げてしまう…！？
ビタミンCなどの栄養素が水溶性なので流れてしまうからです。
シチューやスープに入れるのはOK♪
それ意外の調理法は電子レンジがベストです♪

第５位《疲労回復・代謝アップ》お酢

お酢は健康にいいという認知度は高いですよね♪
お酢の主な効果としては

• 血糖値の急上昇や血圧を抑制
• 疲労回復
• 代謝アップ

新情報として、“お酢+卵”の食べ合わせで骨が丈夫になります。
酢卵（卵を殻ごと酢につけたもの）という飲み物もあるそうです♪

お酢は、食べ合わせによって更に体にいい食材♪

• お酢+おから・・・便秘解消効果がアップ
• お酢+ご飯・・・糖質の吸収を抑える効果
• 刺し身+お酢・・・カルシウムの吸収力がアップ

是非、試してみてください♪

第４位　《糖質制限・中性脂肪の減少》　豆腐

豆腐には植物性タンパク質やイソフラボンが多く含まれています。
そのタンパク質の一つに“レジスタントタンパク”と言われる栄養素が含まれているのですが、
この成分には中性脂肪を減らす効果や血糖値を下げる働きがあるとされています。
余分な栄養素の消化吸収を抑える効果があるなんて素敵ですよね〜♪
悪玉コレステロール値を下げて２型糖尿病予防にも。

高野豆腐がおすすめ

高野豆腐に多く含まれている大豆サポニンは
抗酸化作用、老化防止、免疫力向上、肥満防止（ダイエット）などの効果があるので女性におすすめです。

さらに、高野豆腐を粉末にした“粉豆腐”が血糖値の改善や中性脂肪の減少に効果的ということが分かっています♪

粉豆腐のおすすめの食べ方♪

サラダやカレー、味噌汁に入れたり粉豆腐チャンプルなど。
粉豆腐を小麦粉の代わりに使ってお好み焼きも作れます。
料理のバリエーションも豊富なので比較的摂りやすい食材だと思います♪

まとめ

いかがでしたか？
４位〜６位の食材も普段食べているものが多いかと思います。
せっかく食べるなら健康にいいものを食べたいですよね。組み合わせで効果がアップするものもおすすめです。
その他に７位〜１０位もあるので全部体にいい食材ですが自分に合った食材を始めやすいものから取り入れてみてください♪

健康には何を食べるといいの！？医師300人が選んだ体にいい食材【７位〜１０位】

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健康には何を食べるといいの！？医師300人が選んだ体に良い食材【1位〜3位】

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対策予防その①・・・マスク

うつらないようにも、うつさないようにもマスクの着用は必ずしましょう

なんと・・・！！
咳の場合・・・約１０万個ものウイルスが飛んでいます
くしゃみの場合・・・約２００万個のウイルスが飛んでいます

スロー動画をみましたがすごく飛んでいました…。
さらに、その飛んだウイルスは約４５分間空中にいるので知らない間にウイルスを受け入れてしまっているかもしれません！
人混みに行く際には必ずマスクを着用しましょう！
咳がでたりくしゃみが出る方もマナーとしてマスクの着用をしたほうがいいですね♪

マスクの外し方

耳の紐を持って外しましょう。

使用したマスクの表面には１日分のたくさんのウイルスがついているのです！！
なので、マスクを触って外すとそのウイルスが【手→目→鼻→口】とついてしまい感染のリスクが高くなります。

マスクの選び方

自分の顔にあったサイズを選びましょう。

大きいマスクで小顔効果もあるかと思いますが
サイズが大きいマスクは折り目のシワが十分に広がらずにウイルスがそのシワにたまってしまいます。
小顔効果より対策予防が優先です！！
女性用のマスクだったり自分にぴったりのサイズを選びましょう♪

予防対策その②・・・口の中を乾燥させないこと

ガムを噛んで唾液を出す

冬に流行するウイルスは乾燥を好むので、口の中を湿った状態にすることでウイルスの活動を抑制します。
唾液は口の中を潤しつつ、殺菌作用もあるそうです。
ゼリー・飴・ガムの中で予防効果が一番期待できるのが噛んで長い時間唾液を出すことができる「ガム」だそうです。

鼻呼吸も効果的

鼻は“最高のヒーター”や“加湿器”と言われています。
外の空気を鼻呼吸で取り込むと「温度３０度」・「湿度９０%」になるそうです！！
インフルエンザウイルスは高温多湿に弱いので、鼻呼吸を心がけましょう。
口を閉じるクセをつければ自然と鼻呼吸になっていくと思います♪口が空いているのもみっともないのでこれをきっかけに鼻呼吸に！！

予防対策その③・・・うがい

人混みや電車など、一日で多くのウイルスが口の中に入り込んでいる可能性があるのでそのままの状態でうがいをしてしまうと
喉の奥にそのウイルスが流れてしまうリスクがあります。
まずはうがいの直前に口をゆすいで口の中のウイルスを減らしましょう！！
感染のリスクが低くなります♪

また、うがいをする際には必ず「ガラガラガラ〜」と声を出すことで喉の奥まで洗うことができるのでオススメです。

予防対策その④・・・予防接種

予防接種は予防の他に、万が一発症してしまったとしても高熱にならなかったり治るまでの期間が短くなる効果も期待できるそうです。
予防接種を打ったからと言って必ずしも！発症しないわけではありません。

予防対策その⑤・・・家族への感染対策は除菌

家族のひとりが発症すると順番に…なんてことはよくある話ですよね・・・（泣）
家族への感染対策としては・・・

家族全員がよく触る以下の場所などは優先的にアルコール除菌シートで拭きましょう！！

• ドアノブ
• リモコン
• スイッチ

携帯式のスプレータイプなどもありますよ♪
その他に、インフルエンザになっている人とのコートなど、クローゼットの共有はNG!!
あまりないかもしれませんが、マフラーの共有は口の近くで巻くためNGです。

まとめ

いかがでしたか？？
もうインフルエンザにかかった方も安心はできません。また発症することもあります。
かかっていない方も発症しないように、名医が教えてくれる正しい予防や対策を今すぐ実行しましょう！
知らない方も多いと思うので是非教えてあげてくださいね♪
東海地区をはじめ、全国的に流行しているので今以上に気をつけて健康で乗り切りましょう！！
気合も大切です！「エイエイオーっっっっっっっ♪」/

この時期の乾燥で縦じわやガサガサ、夏の紫外線のダメージでシミができていませんか？
夏が終わり、顔や手肌、全身のケアだけではなく唇のケアも必要なんです！

今回は、リップクリームランキングを予防編と薬品編にわけて聞いてきました。

●【予防編】リップクリームでぷるぷるキープ
●【薬品編】ガサガサ唇荒にさようなら！今すぐ伝えたいおすすめ薬用リップ

でも！？ちょっとその前に…

唇について書きたいと思います。
意外と知らない唇事情を知ったうえで唇ケアをしてほしいのです。
ちょっとした唇講座のスタートです♪

唇って…皮膚！？粘膜！？

体は一枚の皮膚で覆われていますが、その中で一番敏感なパーツと言われているのが唇です。

体や顔の他のパーツに比べて皮膚がとても薄く汗腺や皮脂腺がないのが特徴です。
なので皮膚というよりは粘膜の一部と考えましょう。血管と神経も集中しています。
そして、通常分泌される皮脂は肌バリアの一環として紫外線や刺激から皮膚を守りますが、皮脂が分泌されないのでバリア機能が非常に弱いです。
乾燥しやすいし紫外線の影響をもっとも受けていることになりますね。

意外にデリケート！？

唇は、バリア機能が非常に弱い！つまり…とーーってもデリケートな部分なのです。

しかしながら、顔の皮膚とつながっている唇はどうしても皮膚のように扱いがちです。
ついつい癖で舐めてしまったり、乾燥して取れそうな部分をめくってしまったりしていませんか？
デリケートな唇は悲鳴をあげています…(涙)

歯磨きやうがいの後のタオルの使い方も要注意です！！

また、荒れた唇に流行りだからといって濃い色の口紅などをつけてしまうと、唇本来の色をくすませてしまったり
炎症が進みやすくなってしまうことも…。

ドキッとしたあなた！今すぐやめましょう。

朗報！！唇のターンオーバーは６倍！？

唇にしてきてしまったことを後悔しているあなた！！！
そんなあなたに朗報です！！！

皮膚の新陳代謝やターンオーバー（肌の生まれ変わり）で、潤いやハリのある肌や唇が保たれることは知っていますか？肌のターンオーバーは、通常約２８日間と言われていますが、唇が生まれ変わる期間は約５日なので肌に比べると６倍の速さになります。

ということは…！！

期間が短いからこそしっかりケアをすれば、唇の回復は早いということなのです！！

まとめ

いかがでしたか？

唇について詳しく知っていただけたのではないでしょうか？♪
唇は顔のパーツの一員です。デリケートな部分だからこそ優しくしてあげましょう。

唇の荒れを防ぐためにその時に応じたリップケアを行い、触りたくなる魅力的な唇を手に入れましょう！

ドラックストアで聞いた！リップクリームランキング〜予防編＆薬品編〜
よかったら参考にしてみてください♪